长沙教育局正式印发《长沙市初中学业水平体育与健康科目考试实施方案》，评分标准有变国融汇通，满分从40分增加到50分，未来还有新项目增加！
要知道长沙中考“一分之差可以拉开400名”，体育中考已然成为决定孩子能否进入“四大名校”的关键一环！
这也意味着：2026年中考的起跑枪声已经打响！
01 2026年长沙体育中考方案出炉其实早在今年5月份，湖南教育厅就发布过《湖南省初中学业水平体育与健康科目考试总体方案（试行）》，已经明确要提高体育中考分值在中考总分中的比例，长沙教育局的通知则是将省教育厅的方案落地实施。
下面来关注长沙体育中考的具体变化：
展开剩余80%首先，体育中考满分从40分涨到了50分，2026年的考试项目暂未变化，但具体的项目分值有变！长跑项目从15分提升至 20 分；技能类项目（篮球、足球、排球、200 米游泳 4 选 1）分值从15分增至20分；素质类项目仍保持10分不变。
其次，方案里也明确了长沙2028年体育中考的项目会有变化：在运动技能测试选项中增加乒乓球（左推右攻）、羽毛球（击高远球）。
02 体育中考评分标准有变这次长沙教育局还披露了各个项目的评分标准，较之2025年的版本，有一定变化，务必注意！
长跑项目，女生要跑进3分38秒以内才能满分，男生满分则需要跑进3分50秒，但满分从15分涨到20分，分值档位变多，其他分值的标准变化比较大。
素质选考项目里，跳绳、仰卧起坐、实心球都是很容易拿满分的项目，而且2026年的评分标准对比25年也有变化。
一分钟跳绳男生180次、女生170次计满分，比起2025年满分标准，都减低了10次，其他分值的标准也有所降低。
引体向上8次、仰卧起坐45次算满分，满分标准未变，其他分值的标准有变化。
实心球男生10米、女生7.5米计满分，比2025年标准都提高了一些，其他分值标准也相应提高。
第三是技能类的，满分涨到20分。
其中篮球、足球、游泳，满分标准未变，但分值档位变多；排球项目满分标准的次数增加，男生40次，女生35次，也增加了分值档位，变化较大。
除了评分标准，教育局还披露了体育中考各个项目具体的测试方法、场地、器材、注意事项等，还有免考、缓考办理方式。大家可以进群领取通知细则查看！
03 体育分值猛增，已成中考关键“赛点”明年长沙中考是大改之年，除了体育分值提高10分外，中考总分也从700分降到630分，这也让体育分值占比进一步拉高！
体育分值的占比从原来的占比5.71%上升到7.94%，已经和化学一样，和历史、道法比也不遑多让。
而且在总分进一步压缩的当下，体育这类练了一定有效果，勤能补拙的考试项目，肯定是现阶段冲刺拉分的“赛点”！
而且大家千万不要觉得比起文化课备考，练体育会浪费时间，要知道考试考的永远是综合素质，强大的体魄才更能支撑初三生们应对中考的重压。
有研究表明体育锻炼能显著提升脑力，通过促进神经生长、优化神经通路和增强认知功能实现。简单说就是锻炼能让孩子们更聪明，看书看得更快，理解得更好！
城区体育中考采取封闭式管理的方式，统一集中进行，时间参考2025年为4月15日至28日，距离现在还有5个月的时间，所以从现在开始，各类体育项目的练习必须提上日程了！
其中长跑作为占分较高的必考项目，当然是第一个重点，大家要注意：
1、基础较差的同学，需从日常练习开始，比如每周进行2-3次的长跑练习，先不做时间限制，把1000米/800米坚持跑下来再说。哪怕是慢跑，同学们也要每天坚持，这样可以逐步提高心肺功能，一般1个月到两个月就会见成效。
2、有了一定基础之后就可以开始追求速度了，逐渐提速，但一定要注意循序渐进。现在手机上一般都有运动app，携带跑步就可以查看具体的配速，可以帮助大家进行日常练习。
其他项目，在大家坚持长跑的基础练习，身体素质有所提高后，搭配项目技巧，提高会更容易。
比如立定跳远和跳绳，一个是爆发力加技巧，一个是耐力加技巧，通过长跑锻炼可以改善核心肌肉群力量和心肺功能，正是这些项目的基础。
还有一些项目更加考验技巧，比如篮球运球、足球运球，就需要大家根据自身喜好、基础情况进行选择和练习。
体育中考，表面上看是分数之争，本质上却是孩子身体素质的比拼。没有身体的“1”，再多的“0”也毫无意义。
冲锋号角已经吹响，还有时间，我们还有涨分的机会！
end国融汇通
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